“अभ्यास व काम” सहज पूर्ण करण्यासाठी लागणारे विविध तंत्र

   आज शाळेतील मुलं असो, कॉलेज मधले विद्यार्थी असो किंवा व्यावसायिक असो आपल्याला अभ्यास करणे भाग आहे. दुर्देवाने फार कमी शाळा, कॉलेज “अभ्यास कसा करावा?” ह्या बाबत मार्गदर्शन करतात.   

               मी डॉ. अजय दरेकर गेले २० वर्ष Youth Empowerment ह्या क्षेत्रात कार्य करीत आहे व त्या योगाने तरुण व्यावसायिक घडवण्यासाठी Versatile Youth Empowerment (YEP)  हा कार्यक्रम राबवित आहे, 

              तरुणांसाठी आम्ही YEP हा व्हाट्स अँप ग्रुप चालू केला आहे ज्यामध्ये आम्ही विविध विषयांवर चर्चा, सेशन, ऍक्टिव्हिटी घेतो, तसेच शिक्षक व पालकांसाठी “असे व्हाल आदर्श शिक्षक व पालक” हा ग्रुप आहे

              आज आपण लहानांपासून मोठ्यांपर्यंत सर्वांना जी अडचण असते की वाचलेले लक्षात राहत नाही, अभ्यास/ काम करताना एकाग्रता होत नाही त्याबाबत काही उपाय-योजना अगदी सिद्ध तंत्रांद्वारे पाहणार आहोत. 

             अभ्यासाचे किंवा कार्य जलद समजून घेण्याचे कोणतेही तंत्र शिकण्या आधी महत्वाच्या गोष्टी ज्या पाळायलाच हव्यात त्या समजून घ्या व तुम्ही त्या लिहून ठेवा. जेणेकरून केव्हाही अश्या पद्धतीचे तंत्र वापरताना हे नियम तुमच्या समोर असतील. 

विसरा – आश्चर्य वाटले ना कि लक्षात ठेवायला शिकवत असताना मी तुम्हाला प्रत्यक्षात विसरायला सांगत आहे. हो आपला “कप रिकामा करा“.

१. तुमच्या बुद्धीला हे सांगा कि तुम्हाला ह्या विषयांबद्दल काहीच माहित नाही आणि म्हणून ह्याचा अभ्यास करण्यासाठी तुम्ही खूप उत्साही आहात.

२. आता अभ्यासाला / कामाला सुरुवात करताना इतर सर्व गोष्टी विसरा.    

३. आपल्या मनाला आत्मविश्वास द्या कि तुमची बुद्धी आणि स्मरणशक्ती अमर्याद आहे ( सेल्फ टॉक) जेणेकरून तुमचे स्वतःबद्दलचे निगेटिव्ह बिलीफ नष्ट होतील. 

 चला मग आपले पहिले तंत्र शिकूया, 

                पोमोडोरो तंत्र ही 1980 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात फ्रान्सिस्को सिरिलो यांनी विकसित केलेली वेळ व्यवस्थापन पद्धत आहे. आपले काम किंवा अभ्यास छोट्या विभागात विभागून मन व बुद्धी एकाग्र करून आपली उत्पादकता उंचावण्यासाठी हे तंत्र तयार करण्यात आले.  म्हणजे तुम्ही विद्यार्थी असा, व्यावसायिक असा किंवा गृहिणी असा हे तंत्र तुम्हाला उपयोगी पडणार आहे. 

अभ्यासासाठी किंवा कामासाठी तुम्ही पोमोडोरो तंत्र कसे वापरू शकता ते पाहू:

१. एखाद्या विषयाचा अभ्यास निवडा/किंवा एखादे महत्वाचे काम: 

                तुम्हाला ज्या विषयावर काम करायचे आहे ते विशिष्ट कार्य किंवा विषय निवडून प्रारंभ करा. हे वाचन, परीक्षेसाठी अभ्यास, पेपर लिहिणे किंवा इतर कोणतीही शैक्षणिक कार्य असू शकते. ही  निवड करताना काळजी घ्या कि त्या कामाबद्दल तुम्हाला पूर्ण स्पष्टता आहे. म्हणजेच त्या गोष्टीची सुरुवात व शेवट तुम्हाला माहित असावी. 

२. टाइमर सेट करा: 

               २५ मिनिटांसाठी टायमर सेट करा, ज्याला “पोमोडोरो” म्हणून संबोधले जाते. ह्या २५ मिनिटांमध्ये आता तुम्ही फक्त समोर असलेल्या अभ्यासावर आणि कामावर लक्ष केंद्रित करायचे. ( लर्निंग कर्व आणि फोरगेंटिंग कर्व नुसार मानवी मेंदू अभ्यासाच्या/कामाच्या सुरुवातीला आणि शेवटला सर्वात जास्त प्रभावी काम करतो व त्याची एका कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता पहिले ३० मिनिटे सर्वात जास्त असते). हा टायमर सेट करण्यासाठी तुम्ही अँप वापरू शकता किंवा ऑनलाईन टाइमर विकत घेऊ शकता.

३. समोरच्या अभ्यासावर/ कामावर लक्ष केंद्रित करा: 

                पूर्ण एकाग्रतेने आणि समर्पणाने काम सुरू करा. या काळात कोणतेही व्यत्यय पूर्णपणे टाळा. जर काही असंबंधित विचार किंवा कल्पना डोक्यात आल्या, तर ते त्वरीत एका डायरीत लिहा आणि पुन्हा आपल्या मुख्य कार्याकडे परत या.

४. ब्रेक घ्या: 

              जेव्हा 25 मिनिटांनंतर टायमर बंद होतो, तेव्हा सुमारे 5 मिनिटांचा छोटा ब्रेक घ्या. आराम करण्यासाठी, पाणी पिण्यासाठी, थोडी ताजी हवा घेण्यासाठी किंवा तुम्हाला रिचार्ज करण्यात मदत करणारे काहीही करण्यासाठी या वेळेचा वापर करा. * लक्षात ठेवा ५ मिनिटांचा ब्रेक ह्यासाठी गरजेचा आहे कि तुमच्या मेंदूला पुन्हा नवीन सुरवात होते ह्याची जाणीव व्हायला हवी* 

५. *पुनरावृत्ती करा आणि प्रगतीचा मागोवा घ्या*:

                   ब्रेकनंतर, आणखी 25 मिनिटांसाठी टायमर सेट करा आणि तुमचे कार्य पुन्हा सुरू करा. जोपर्यंत तुम्हाला तुमचे कार्य पूर्ण करायचे आहे किंवा तुम्ही लक्षणीय प्रगती केली आहे असे तुम्हाला वाटत नाही तोपर्यंत फोकस केलेल्या कामाच्या आणि लहान विश्रांतीच्या या चक्राची पुनरावृत्ती करा. म्हणजेच २५ मिनिटांचा अभ्यास/ काम ५ मिनिटांचा ब्रेक पुन्हा २५ मिनिटांचा काम/ अभ्यास ….. 

६. मोठा ब्रेक: 

             चार पोमोडोरो सायकल पूर्ण केल्यानंतर (म्हणजे साधारण दोन तासांनंतर), सुमारे 15-30 मिनिटांचा मोठा ब्रेक घ्या. पुढील अभ्यास सत्र सुरू करण्यापूर्वी अधिक भरीव विश्रांती आणि नवचैतन्य प्रदान करण्यासाठी हा ब्रेक आहे. 

            लक्षात ठेवा, पोमोडोरो तंत्र ही एक फ्लेक्सिबल पद्धत आहे आणि तुम्ही तुमच्या प्राधान्यांनुसार वेळ आणि ब्रेक कमी जास्त करू शकता. काही लोकांना 25 मिनिटे खूप कमी वाटतात, तर काहींना लहान किंवा जास्त ब्रेक पसंत करतात. प्रयोग करा आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारी वेळ शोधा.

             पोमोडोरो तंत्राच्या मुख्य फायद्यांमध्ये  उत्पादकता, लक्षात राहणे आणि एकाग्रता यांचा समावेश आहे. तुमची अभ्यास सत्रे आटोपशीर भागांमध्ये विभागून आणि नियमित विश्रांतीचा समावेश करून, तुम्ही तुमची ऊर्जा आणि प्रेरणा दिवसभर टिकवून ठेवू शकता.

           याव्यतिरिक्त, विविध पोमोडोरो अॅप्स आणि ऑनलाइन टाइमर उपलब्ध आहेत जे तुम्हाला तुमच्या अभ्यास सत्रांचा मागोवा घेण्यात आणि मध्यांतरांसाठी ऑडिओ किंवा व्हिज्युअल संकेत प्रदान करण्यात मदत करू शकतात. तंत्र प्रभावीपणे राबविण्यासाठी ही साधने उपयुक्त ठरू शकतात. 

           पालक/शिक्षक आणि विद्यार्थी मित्रांनो मला स्वतः ह्या तंत्राचा खूप फायदा होत आहे, ह्यामुळे माझी कामे पूर्ण होण्याचा वेग वाढला आहे. एकाग्रता वाढली आहे आणि खूप चांगल्या प्रकारे केलेला अभ्यास लक्षात राहतो. त्यामुळे तुम्ही हे तंत्र वापरून बघा आणि आपले अनुभव नक्की माझ्यासोबत शेअर करा. शिवाय ह्याबाबत काही शंका असल्यास नक्की विचारा.

पालक/शिक्षक यांनी मुलांचा अभ्यास सहज सोपा होण्यासाठी काय काळजी घ्यायला हवी?

                     अभ्यास करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु योग्य दृष्टीकोन आणि शिक्षक/पालकांच्या पाठिंब्याने, विद्यार्थी त्यांच्या शैक्षणिक कार्यात उत्कृष्ट कामगिरी करू शकतात. पुढील मुद्दे ऐकायला सोपे वाटले तरी त्याचा दूरगामी परिणाम हा मुलांच्या अभ्यासावर होताना आम्ही पाहिले आहे. 

*अभ्यासासाठी सहाय्यक वातावरण तयार करा*: 

                  अभ्यासासाठी घरात अनुकूल वातावरण तयार करा. व्यत्यय कमी करा आणि आवश्यक अभ्यास साहित्य प्रदान करा. बऱ्याच वेळेला मुलाला घरी शांत वातावरण मिळत नाही. TV व इतर गोष्टींमुळे लक्ष विचलित होते. मोठ्यांच्या चर्चांमध्ये मुलांना रस असू शकतो अश्या वेळी त्यांना अभ्यास करायला सांगणे चुकीचे आहे. जर घरी तसे वातावरण नसेल आणि मुल मोठे असेल तर तुम्ही त्याला अभ्यासिकेत पाठवू शकता. 

*अभ्यास करण्याची तंत्रे शिका व शिकवा*:

           पालक/ शिक्षक म्हणून तुम्ही अभ्यास करण्याची साधी सोपी तरी प्रभावी तंत्रे शिकायला हवी व ती आपल्या मुलांना/विद्यार्थ्यांना शिकवायला हवी. असे केल्याने तुम्ही मुलांना खऱ्या अर्थाने मदत करता. 

*अभ्यासाबाबत मुक्त संवादाला प्रोत्साहन द्या*: 

              तुमच्या मुलाशी संवादाचे मार्ग खुले ठेवा. त्यांच्या प्रगतीबद्दल, आव्हानांबद्दल विचारा आणि मार्गदर्शन आणि प्रोत्साहन द्या. आपल्याला मुलाच्या  अभ्यासाबद्द्ल कळत नसेल तर योग्य व्यक्तीकडे मार्गदर्शनासाठी जा. कमीत कमी आपल्या मुलाला कोणत्या विषयात अडचणी आहेत, त्याला डोळ्यांच्या बाबतीत काही अडचणी तर नाहीत ना, लक्ष केंद्रित करायला त्याला कठीण जात आहे का? हे तुम्ही चर्चेतून जाणून घेऊ शकता.  

*त्यांच्या स्वातंत्र्याचा आदर करा*: 

             तुमच्या मुलाला त्यांच्या अभ्यासाचे वेळापत्रक आणि शिकण्याची प्रक्रिया व्यवस्थापित करण्यासाठी थोडे स्वातंत्र्य द्या.  आपण मुलांना वेळेचे नियोजन कसे असावे ह्याबाबत मार्गदर्शन करून त्यांना त्यांचे करू देणे गरजेचे आहे. ह्यामुळे त्यांच्यात जबाबदारीची भावना विकसित करण्यास मदत होते. काही वेळेला मुलांना स्वतःच्या पद्धतीने अभ्यास करून पाहायचा असतो तर त्याला तसे करू द्या. 

*एक आदर्श बना*: 

             तुम्ही तुमच्या मुलासाठी एक आदर्श विद्यार्थी व्हायला हवे. त्याने कसे शिकावे, अभ्यास करावे हे तुम्ही करून दाखवल्यास तो तुम्हाला आदर्श मानेल शिवाय त्याला गोष्टी सोप्या वाटू लागतील. 

*भावनिक सशक्तीकरण करा*: 

             तुमच्या मुलाचे यश आणि प्रयत्न(कष्ट) साजरे करा, मग ते कितीही लहान असले तरीही. सकारात्मक मजबुतीकरणामुळे त्यांचा आत्मविश्वास आणि प्रेरणा वाढू शकते. 

*इतर मुलांसोबत तुलना टाळा*: 

              प्रत्येक मूल अद्वितीय आहे आणि त्याच्या गतीने शिकते. तुमच्या मुलाच्या प्रगतीची इतरांशी तुलना करणे टाळा, कारण त्यामुळे अनावश्यक दबाव निर्माण होऊ शकतो. तुमचे मुल /विद्यार्थी कोणत्या गोष्टीत चांगला आहे (खेळ, चित्रकला, संगीत इत्यादी) त्याबाबत त्याचे अभिनंदन करून मग त्याला अभ्यासासाठी प्रोत्साहित करा. 

*मदत ऑफर करा, परंतु अतिरेक करू नका*: 

              जेव्हा तुमच्या मुलाला मदतीची आवश्यकता असेल तेव्हा मदत करण्यासाठी उपलब्ध व्हा, परंतु त्यांचा अभ्यास पूर्ण करणे टाळा. त्याच्या स्वातंत्र्य आणि समस्या सोडवण्याच्या कौशल्यांना विकसित होऊ द्या. 

*शारीरिक व्यायामाला प्रोत्साहन द्या*: 

              शारीरिक व्यायाम आत्मविश्वास वाढवू शकतो आणि तणाव कमी करू शकतो. आपल्या मुलास नियमित शारीरिक क्रियांमध्ये व्यस्त ठेवण्यास मदत करा. 

*तंत्रज्ञानाची वेळ नियोजित करा*: 

              तंत्रज्ञान शिकण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते, परंतु जास्त स्क्रीन वेळ हानिकारक असू शकतो. TV व मोबाइल च्या वेळेवर वाजवी मर्यादा निश्चित करा. मुले अभ्यास करत असताना TV बंद असूद्यात. 

*प्रयत्न/कष्ट साजरे करा, फक्त परिणाम नाही*: 

            निकालाकडे थोडे दुर्लक्ष करून कठोर परिश्रम आणि चिकाटीच्या महत्त्वावर जोर द्या. हा दृष्टिकोन प्रगतीची मानसिकता आणि आत्मविश्वास वाढवतो.बऱ्याच वेळेला खूप कष्ट करूनही हवा तास निकाल येत नाही अश्या वेळी तुमच्या मुलाने/विद्यार्थ्याने खरंच कष्ट केले असतील तर त्या मेहनतीची दाखल घ्या. हा नियम स्वतःला सुद्धा लागू करा. 

*ज्ञानरचनावाद* हा एक शिकण्याचा सिद्धांत आणि एक शैक्षणिक तत्वज्ञान आहे जो प्रत्येकाला त्यांच्या अनुभव, परस्परसंवाद याद्वारे जगाबद्दलची त्यांची स्वतःची समज आणि ज्ञान सक्रियपणे तयार करण्यास मदत करतो. जीन पायगेट, लेव्ह वायगोत्स्की आणि जेरोम ब्रुनर यांसारख्या मानसशास्त्रज्ञ आणि शिक्षकांनी हे शास्त्र प्रथम विकसित केले होते.

*विद्यार्थ्यांना त्यांच्या अभ्यासात मदत करण्यासाठी “ज्ञान रचनावाद” वापरण्याचे व्यावहारिक मार्ग*

*सक्रिय शिक्षण*: 

               शिकण्याच्या प्रक्रियेत सक्रिय सहभाग आणि व्यस्त राहणे ह्या साठी विद्यार्थ्यांना प्रोत्साहित करा. एकतर्फी निष्क्रियपणे ऐकणे किंवा वाचण्याऐवजी, विद्यार्थ्यांना चर्चा, वादविवाद, समस्या सोडवणारे छोटे छोटे प्रकल्प आणि हँड्स-ऑन प्रोजेक्टमध्ये सामील करा. हा दृष्टिकोन विद्यार्थ्यांना विषयाशी संवाद साधण्यास आणि सक्रियपणे त्यांची समज वाढविण्यास अनुमती देतो. लक्षात घ्या ज्ञान रचनावाद मुलांच्या सक्रिय सहभागाला प्रोत्साहित करतो जेणेकरून ते स्व अनुभवाने शिकेल. 

*वास्तविक–जगाशी संबध*: 

                 अभ्यासाच्या विषयांचा वास्तविक जीवनातील परिस्थितीसोबत आणि विद्यार्थ्यांशी संबंधित अनुभवांशी संबंध ठेवा. अभ्यासाच्या विषयांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनाशी जोडून, ​​विद्यार्थ्यांना ते अर्थपूर्ण वाटण्याची आणि माहिती अधिक चांगली ठेवण्याची शक्यता असते. उदा. लहान मुलांना रंग शिकवताना घरातील व मुलांना आधीपासून माहित असलेल्या वस्तूंचा साहित्यांचा उपयोग करा, मोठ्या मुलांना पैश्याचा व्यवहार शिकवताना त्यांचे पैश्याबाबतचे असलेले ज्ञान उपयोगात आणा.  

*मुलांना आधीपासून असलेले ज्ञान सक्रिय करणे*: 

                प्रत्येक धड्याची सुरुवात विद्यार्थ्यांना त्या विषयाशी संबंधित काय माहित आहे हे विचारून करा. त्यांचे पूर्वीचे ज्ञान सक्रिय केल्याने एक पाया तयार करण्यात मदत होते ज्यावर नवीन माहिती तयार केली जाऊ शकते. शिक्षक/पालक ह्यांनी लक्षात घेतले पाहिजे कि ज्ञान रचनावाद हा मुलांच्याकडे असलेल्या ज्ञानावर आधारित आहे, त्यामुळे योग्य प्रश्न आणि छोट्या छोट्या क्रिया तुम्हाला आणि विद्यार्थ्याला यशस्वी करू शकतात. 

*समस्या सोडवणे आणि गहण विचार करणे*: 

                 अश्या ऍक्टिव्हिटी डिझाइन करा ज्यासाठी विद्यार्थ्यांना गहण विचार करावा लागेल आणि समस्या सोडवण्याची कला अवगत करावी लागेल. त्यांना वेगवेगळे उपाय शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करा आणि भिन्न दृष्टीकोनांचा अनुभव करुद्यात. हा दृष्टीकोन स्वतंत्र विचारांना चालना देतो आणि विषयाबद्दलची त्यांची समज वाढवतो. ज्ञान रचनावाद हा मुलाला विचार करण्यास प्रवृत्त करून त्याला विषयाच्या खोलवर जाण्यास मदत करतो. 

*परस्पर सहयोगी शिक्षण*: 

                  अश्या पद्धतीच्या ग्रुप ऍक्टिव्हिटी निर्माण करा जेथे विद्यार्थी कल्पनांवर चर्चा करू शकतात, स्वतःचे ज्ञान शेअर करू शकतील आणि एकमेकांकडून शिकू शकतील. हा सामाजिक संवाद त्यांच्या शिकण्याचा अनुभव वाढवतो आणि त्यांना भिन्न दृष्टिकोन पाहण्याची परवानगी देतो. शिक्षक आणि पालकांचा ह्यामध्ये सहभाग हा मुलांना अश्या ऍक्टिव्हिटी मध्ये गुंतवने आणि निरीक्षण करणे ह्यासाठी असतो.  

*प्रतिसाद आणि स्व–मूल्यांकन*: 

             विद्यार्थ्यांना त्यांच्या शिकण्याच्या प्रगतीवर विचार करण्यास आणि त्यांच्या आकलनाचे मूल्यांकन करण्यास प्रोत्साहित करा. स्वयं-मूल्यांकन विद्यार्थ्यांना त्यांच्या शिकण्याच्या प्रवासाची जबाबदारी घेण्यास आणि त्यांना सुधारण्याची आवश्यकता असलेली क्षेत्रे ओळखण्यास मदत करते. ज्ञान रचना वाद हा मुलांना स्वतःच स्वतःच्या चुकांमधून शिकण्यास प्रवृत्त करतो त्यामुळे शिक्षणाचा अतिभार त्यांना जाणवत नाही. 

*संसाधने आणि तंत्रज्ञानाचा वापर*: 

             पुस्तके, लेख, व्हिडिओ आणि परस्परसंवादी ऑनलाइन साधने यासारख्या विविध शिक्षण संसाधनांमध्ये प्रवेश प्रदान करा. हे विद्यार्थ्यांना वेगवेगळ्या पद्धतीने आणि त्यांच्या स्वत: च्या गतीने विषय एक्सप्लोर करण्यास अनुमती देते. भारत सरकारने DIKSHA नावाचे ऑनलाईन प्लॅटफॉर्म सुरु केला आहे त्याचा शिक्षक/पालक व विद्यार्थी उपयोग करू शकतात.  

*सर्जनशीलतेला (क्रीटीव्हिटीला) प्रोत्साहन द्या*: 

                      असे वातावरण तयार करा जिथे विद्यार्थ्यांना त्यांच्या कल्पना व्यक्त करण्यात आणि सर्जनशील उपाय शोधण्यात सोयीस्कर वाटेल. रचनावाद भिन्न विचारांना प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे नाविन्यपूर्ण अंतर्दृष्टी आणि सखोल आकलन होऊ शकते. 

*सोयीस्कर पायऱ्या तयार करा*: 

               विद्यार्थी त्यांच्या शिकण्याच्या प्रवासात प्रगती करत असताना त्यांना हळूहळू आधार द्या. सोप्या संकल्पनांसह सुरुवात करा आणि हळूहळू अधिक जटिल कल्पना सादर करा. ही प्रक्रिया विद्यार्थ्यांना त्यांच्या विद्यमान ज्ञानात वाढ करण्यास आणि विषयाचे सखोल आकलन विकसित करण्यास मदत करते

अभिप्राय आणि प्रोत्साहन: 

                विद्यार्थ्यांना त्यांच्या प्रगती आणि प्रयत्नांवर वेळेवर आणि रचनात्मक अभिप्राय द्या. सकारात्मक मजबुतीकरण आणि प्रोत्साहन त्यांच्या क्षमतांमध्ये प्रेरणा आणि आत्मविश्वास वाढवते

                            लक्षात ठेवा, ज्ञान रचनावाद वैयक्तिक विद्यार्थ्यांचे अद्वितीय अनुभव आणि दृष्टीकोन यांना प्रोत्साहित करतो. वैविध्यपूर्ण शिक्षण शैली आणि प्राधान्ये सामावून घेण्यासाठी तुमची शिकवण्याची रणनीती तयार करा आणि तुमच्या विद्यार्थ्यांच्या विशिष्ट गरजांच्या आधारे तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यासाठी तयार व्हा.                           

       तुम्ही तरुण असाल आणि तुम्हाला आमच्या ह्या कार्यक्रमात सहभागी व्हायचे असेल तर तुम्ही आमच्या “VES YEP Batch 2” ग्रुप ला जॉईन करू शकता, आणि जर तुम्ही पालक  किंवा शिक्षक असाल तर आमचा “असे व्हाल आदर्श “पालक” “शिक्षक” हा गुप जॉईन करू  शकता